最有效的力量练习。

很少有男人会不担心多年来保持自己的男子气概。性本能是增强自尊的最强大本能之一。然而，它非常脆弱。增加力量的练习应被视为预防和纠正轻微暂时性心因性疾病的一种方法。男性勃起功能障碍可能由以下原因引起：

• 营养不良;
• 不利的环境；
• 慢性压力；
• 久坐的生活方式、吸烟；
• 喝酒，甚至是看似无害的啤酒。

无论年龄大小，任何男性都可能发生性失败。勃起功能障碍的原因包括荷尔蒙失调、生殖道感染导致前列腺炎、五十岁以上男性前列腺腺瘤导致前列腺切除术、老年人血管问题、动脉粥样硬化。严重的原因需要认真治疗。

运动有什么好处？

男性在第一次勃起功能障碍发作后，会冲向药房购买一种可以从根本上解决问题的药物。吃药比系统训练更容易。药丸或喷雾剂的效果立即显现。缺点是所有药物都有许多禁忌症和副作用，对健康产生负面影响。这对预算也是一个打击：它们都很贵。在关心保持良好水平效力的男性中，有些人支持服用天然维生素和矿物质复合物。这确实很酷，但这里也存在陷阱：

• 只应在商店或药房的专门部门购买知名制造商的膳食补充剂；
• 无论广告宣传多少，您都不能通过互联网或电话订购膳食补充剂。当你以象征性的价格购买在不卫生的条件下制备的干驴阴茎粉末时，你面临的风险是这种动物被剥夺了生殖器。

透过这个负面棱镜，看看一系列体育锻炼对维持和增加男性性活动的好处：

• 成本很低，因为您可以在健身房和家里锻炼；
• 系统地进行男性锻炼将有助于更好地勃起并增强整个身体的力量；
• 体力活动可以弥补久坐工作带来的后果；
• 没有年龄限制，您可以随时选择适合年轻男性和老年男性的身体综合体。

对功率的影响

改善骨盆的血液循环。

• 受到肆无忌惮的性欲的冲动后，阴茎的海绵体充满了血液。
• 坐骨海绵体肌收缩，阻止静脉的血液流动。

这种状态就是勃起。练习可以增加骨盆区域的血流量和微循环，从而达到海绵体的正常充盈，阴茎的延长和增粗。为什么正常情况下血流量会减少？原因有很多，最常见的是：

• 酗酒和吸烟，从而导致血管痉挛；
• 久坐工作；
• 热衷于对血管壁产生负面影响的快餐；
• 大自然里有野餐：啤酒、伏特加、猪肉串；
• 汽车 - 请记住："我们的人民不乘出租车去面包店！"现在他们总是到处旅行。

没有人要求完全放弃文明的好处和生活中的其他小乐趣。体育锻炼有助于使血液循环正常化，从而最大限度地减少损害。

强化耻骨尾骨肌。

任何知道耻骨尾骨肌放松和紧张的秘密的人都知道爱和辉煌性高潮的秘密。这块肌肉连接尾骨的下端和耻骨联合的内部区域。它通过提供有节奏的收缩在性高潮期间发挥重要作用。训练有素的耻骨尾骨肌：

• 消除骨盆充血，这意味着它可以预防充血性前列腺炎；
• 改善睾丸功能和荷尔蒙水平；
• 会增加力量；
• 提高性高潮的质量；
• 它将防止早泄。

如何正确地完成复杂的操作。

肌肉训练的好处是，其中一些可以随时随地进行：在工作中、在家中或在旅途中。

主要综合体仅包括 2 个练习。

<表>姓名 如何进行 停止流动 在排尿过程中，需要停止2到3次，拉紧耻骨尾骨肌。每次您去洗手间时都可以执行此操作。 肌肉紧张 最多执行 3 个系列，每组 10 次按压。

附加综合体

它的目的是提高男性的效力。

1. 保持紧张，改为放松。重要的是这两个动作的时间是相同的：3秒紧张，3秒放松。
2. 速度紧张。收缩和放松快速交替多达 20 次。3 种方法。
3. 举重。将毛巾挂在勃起的阴茎上，并尝试以弹跳的方式将其提起。可以通过弄湿毛巾来增加负荷。

实施建议：

• 张力的强度比张力的大小更重要；
• 肌肉与其他肌肉群分开收缩；
• 呼吸节律与肌肉工作的联系：紧张（吸气）、放松（呼气），反之亦然；
• 培训模式；
• 规律性：每天至少2次。

其余技术的条件是选择适当的身体活动：运动后，您应该感到音调、耳鸣，而不是虚弱或疲劳。下一课，建议增加的负载不超过上一课的10%。

恢复和增强力量的最佳练习。

既有提高力量的个人练习，也有特殊的综合体，分配给健身房教练进行教学。该技术可以在视频课程中逐步学习。让我们从可以增强男性在家力量的个人练习开始。

在你脚的上方

1. 膝盖向上积极原地行走。
2. 您甚至可以用手帮助自己，将膝盖压在腹部上。
3. 负荷从 30 次提膝逐渐增加到 50 次。

电压

有效提高性欲。

1. 站直，双臂放在身体上，身体放松，目视前方。
2. 从下腹部吸气，屏住呼吸，吸气时挤压肛门肌肉3-4秒，然后尽可能放松，同时呼气。
3. 呼吸恢复后，重复 5-6 次。

保持球权

1. 绷紧下肢肌肉时，需要在膝盖之间夹一个中等大小的球。
2. 仰卧，双腿在膝盖和髋关节处弯曲。

骨盆旋转

1. 绝地瑜伽中骨盆的圆周运动被称为"胜利者之舞"。
2. 在不同平面上旋转骨盆会增加力量，并在性交过程中产生各种摩擦，这无疑会让你的女人感到惊讶和高兴。

踩着屁股走路

这种力量练习同时属于绝地瑜伽和传统治疗方法。

1. 坐在地板上，双腿向前伸展，双手也可以放在腰带上。
2. 向前走，收缩臀肌和腿部肌肉，走2米，以同样的方式返回。

自行车

通过众所周知的自行车运动可以增加骨盆区域的血流量，从而可以改善勃起功能。

1. 你自己选择节奏。
2. 旋转双腿时要注意呼吸。
3. 骑自行车可以增强腹部肌肉，是治疗肠蠕动受损和便秘倾向的有效方法。

青蛙

1. 强调手臂伸直或稍微弯曲。
2. 或者，将膝盖拉向腹部。
3. 3 种方法 10 次，加速腹股沟、骨盆和下肢区域的血液流动。青蛙被纳入武术热身练习中。

剪刀

1. 仰卧，双臂放在身体上或抱在脑后。
2. 双腿伸直，尽可能分开并交叉。
3. 腿部动作模仿剪刀的动作。锻炼可以增强腹部力量，消除多余的腹部脂肪，并恢复荷尔蒙水平。

深蹲

人们早就知道，男人身材上最吸引女人的地方就是臀部。膨胀的弹性屁股是一个好兆头，表明其拥有者的勃起功能将达到最佳状态。将深蹲纳入你早上的健身计划将对男性力量产生积极影响。中国科学家认为，如果经常蹲下，逐渐增加蹲下的次数，并结合活动穴位按摩和腹式呼吸，就可以摆脱100种疾病，活到100岁。其有效性是通过恢复生命能量流动来解释的。正确的深蹲是这样完成的。

• 双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向两侧。
• 呼气的同时，尽可能下蹲15到20次，直到第五点为止。

拿着石头

1. 石头是想象的，需要通过弯曲膝盖的站立姿势收缩臀肌来握住它。
2. 这对于增加力量和加强肛门肌肉很有用。同时，会进行轻柔的前列腺按摩。

四足练习。

你可以这样缓解疲劳和积累的紧张：

1. 从"四肢着地"的姿势开始，将膝盖和手掌放在垫子上，双脚向后伸展，呼气时，慢慢将臀部向后和向下放低，坐在双脚上。
2. 向前伸展你的手臂，在它们后面伸展你的躯干。

蝴蝶

只有经过体能训练的男性才能立即达到髋关节处腿部伸展的最大范围。

1. 坐在地板上，将弯曲的双腿在髋关节和膝关节处分开，呼气时身体前倾。
2. 您可以用手握住脚。

瑜伽

古印度的教学将特殊姿势（体式）与精神放松相结合，长期以来引起了那些努力保持健康的人们的极大兴趣。跟上师学了几节课后，你可以在家继续练习。它们对小骨盆的血流有积极的影响，打开脉轮，其能量可以防止阳痿的发展。

1. 在家中最常见的力量体式是莲花式和桦木式。
2. 第一个动作是坐在地板上，背部伸直并交叉，双脚压在大腿上。
3. 双手放在膝盖上。
4. 执行第二步时，你应该站在肩胛骨上，保持双腿伸直并抬起。
5. 将精神集中在第一和第二脉轮区域。

气功

中国也通过发展气功动力系统为解决这个问题做出了贡献。气功起源于西藏寺院，很快就流行起来。观察发现，男性力量的丧失会缩短男性的寿命，而练习这种体操的父母所生的孩子会更健康、更强壮。因此，建议准父母在受孕前进行剧烈运动。锻炼"鹿"以"骑手的姿势"表演。双脚分开与肩同宽，弯曲。双臂置于胸部高度，稍微弯曲。

• 收紧盆底紧张的肌肉，通过鼻子吸气（吸气-15秒，舌头接触上颚）；
• 用手指牢牢握住拇指；
• 绷紧肌肉，10 秒内不要呼吸；
• 放松，用嘴呼气（呼气5秒，舌头朝向下牙）。

气功通过特殊的练习有助于消除阻塞并恢复人体经络的真气流动。其结果将是更强的效力、增强的性欲、更好的精子质量以及预防充血性前列腺炎和前列腺腺瘤。

改善勃起和效力的复合物。

分散的练习可以随意组合，打造属于自己的训练体系。另一种选择是作者提出的改善男性健康的综合体。

波波夫博士的前列腺炎练习。

该技术具有针对性，更类似于传统医学的治疗方法。

1. 其中一项练习不是坐在椅子上，而是坐在刚砍下的落叶树树桩上，并反复从树桩上站起来。
2. 另一种方法是将一个温暖的、刚下的鸡蛋放在会阴区域下方。太不寻常了，但也许有一些道理。

复杂地提高诺别科夫的效力。

Norbekov 博士因其开发的技术可治疗不止一种特定疾病而闻名。外部破坏性影响与身体防御之间的平衡得到恢复。它的课程调动身体进行自我修复和自我调节。该综合体结合了体育锻炼、冥想、穴位按摩以及其他按摩和呼吸练习。该技术已获得专利并在俄罗斯、德国、以色列和美国使用。您可以在诺别科夫中心学习该技术，也可以通过书籍和视频课程独立学习。

阿列克辛复合体

尤里·阿列克辛（Yuri Aleksin）以自己的例子证明了上述体育锻炼对于增强和增加力量的有效性。其综合体包括以下练习：

• 腿上方；
• 电压;
• 原地跑，不抬起脚趾；
• 骨盆提升；
• 耻骨尾骨肌紧张；
• 握住石头；
• 用臀部行走。

阿诺德·凯格尔体操

近 100 年来，凯格尔练习已在世界各地使用。加强盆底肌肉有助于：

• 恢复男子气概；
• 避免早泄；
• 摆脱尿失禁。

这些练习对于患有糖尿病、肥胖症和前列腺手术的男性获得良好的力量特别有效。该综合体包括锻炼腹肌、肛门张力、臀肌和骨盆肌。有针对尿失禁女性的凯格尔练习。

Bubnovsky博士的技术

布布诺夫斯基博士还对男性性功能障碍的治疗做出了贡献。其综合体中有 4 个练习：

• 脸朝下躺着，抬起双腿；
• 抬高骨盆；
• 骨盆旋转；
• 从墙上做俯卧撑。

晨练

在任何常见的晨练中，您都可以安全地加入有利于男性力量的东西。最重要的是要为所做的工作带来活泼、良好的心情和语气。在不让身体超负荷的情况下，您可以在晨练中添加哑铃重量。

1. 以呼啦圈开始新的一天非常有利于提高精力。
2. 如果您不好意思使用"女士"设备，请拿一个扩张器：将扩张器的一端放在手中，将另一端钩在脚上，拉动——手向上，腿向下；坐着时，将蝶形扩张器夹在膝盖之间。将膝盖伸入和伸出。

训练每天进行2次。如果晚间综合活动在健身房举行，请设置一个酒吧。美丽的身材加上出色的力量是有利的优势。

禁忌症

对于许多男性来说，由于年龄或疾病，体力活动是禁忌的。无需让身体超负荷，尝试心血管训练。

结论和评论。

不要等待力量减弱的迹象，选择您喜欢的几个练习或一个复合体。系统的锻炼会给你所爱的女人带来好处并带来优质性爱的乐趣。许多评论都谈到了课程的好处。这个话题很微妙，不适合总体概述，但人们在论坛上分享了他们的问题和成功：